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科学运动燃脂引擎
跑步机上挥脱了皮没瘦掉脂肪？因为你的“引擎转速”没挂对挡！
利用更精准的 Karvonen (卡福能) 算法，为您定制专属心脏超跑仪表盘。
个体参数输入
岁
决定了您的理论最大心率上限 (220 - 年龄)。
Bpm
建议在早晨刚醒、未起床时测量。有运动手环/手表的直接看数据。普通人常在 60-80 之间，运动员可低于 50。
储备心率 HRR (Heart Rate Reserve)
130
次/分 可用空间
卡氏算法专属引擎挡位 (Karvonen)
Z1
50-60%
灰区: 热身与恢复
0
-
0
快走、瑜伽。促进血液循环，运动前后的热身冷身必备挡位。
Z2
60-70%
绿区: 黄金燃脂区 (极度推荐)
0
-
0
慢跑、慢骑。脂肪供能比例最高！可以一边聊天一边运动的不累状态，减脂务必锁定在此区间。
Z3
70-80%
黄区: 有氧耐力增强
0
-
0
中等配速跑。心肺功能得到强化，糖原消耗开始增加，脂肪消耗比例下降但整体热量消耗大。
Z4
80-90%
橙区: 乳酸阈值 (无氧)
0
-
0
快跑、HIIT。开始大喘气，肌肉容易酸痛堆积乳酸。能显著提高冲刺能力与速度耐力。
Z5
90-100%
红区: 极限爆发 (危险报警)
0
-
0
全全力冲刺。极易受伤或引发心血管意外！仅适合专业运动员在教练监控下短时间进行。普通人严禁涉足。
工具介绍
科学运动心率仪表盘 让您的有氧训练事半功倍。跑步机上挥脱了皮没瘦掉脂肪，往往是因为“心率区间不对”。
核心体验
1. Karvonen (卡福能) 算法
比传统的“220-年龄”算法更进一步。本工具将您的“静息心率”作为重要的基座变量代入算法引擎，得出真正符合您个人心脏强弱的储蓄心率上限。
2. 超跑式五色心率仪表
告别纯文字枯燥数据！利用前端 Canvas 绘图渲染出一个类似跑车转速表的五档仪表盘：热身 (50%)、燃脂 (60%)、有氧耐力 (70%)、无氧 (80%)、极限 (90%)。明确标出你的最佳起步档和红线警告档，截图传到 iPhone 刚好能当作锻炼辅助表盘。